Побывала сегодня в тренажерке. ВПЕРВЫЕ, представляете? То есть я за свою жизнь много спортивного испробовала. И занятия на улице, и спорт-клубы, и бассейн, и танцы. А вот тренажерный зал как-то все не получалось В четверг я наконец получила справку от врача и с сегодняшнего дня решила начинать пользоваться своим абонементом по-полной!
Что можно сказать? МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ! Столько ощущений... Самых разнообразных. Но мне очень понравилось. Прокачка всех групп мышц в одном месте! А потом сауна, джакузи и холодный душик. Правда я и в бассейне успела побывать, но мне как-то не очень. Сам бассейн шикарный, но эта хлорка... И вообще, я не особая любительница бассейнов.

Опустим прикол с тренирующимися мужчинами, которые спустя несколько минут после моего прихода начали перемещаться с тренажера на тренажер строго за мной... Это льстит, да Устроила себе ударную тренировку(как обычно сила +кардио, попеременно), надеюсь вспомню все, что делала и попытаюсь записать:

+ велотренажер на высокой скорости - 15 минут
+ растяжка - 5 минут
+ упражнения для рук стоя с гантелями по 3 кг - 5 минут
+ беговая дорожка - 20 минут
+ упражнения на пресс на турнике (30 "уголков")
+ упражнения на все группы мышц рук+спину+грудь на двух разных тренажерах - 15 минут
+ велотренажер в усиленном режиме(прокачка мышц ног) - 10 минут
+ растяжка - 10 минут

Примерно так Касательно спорта - потренировалась ОЧЕНЬ круто и получила массу удовольствия. И при всем этом, не смотря на пульс и прочее - НИ РАЗУ не задыхалась или чувствовала сильную боль в мышцах. Многие все удивлялись и спрашивали, что у меня за физ.подготовка такая...))) А еще было много комплиментов, типо "ой, какие у вас красивые трицепсы". В общем, умора.

Зато питанием своим сегодня я не очень довольна. Кушала только три раза, первый и второй были хорошими. А потом был большой перерыв... И я наелась от пуза((( Причем ладно, если бы это были только белки, но были и вредности. Нужно спускаться с небес на землю и понимать, что не смотря на то, что я добилась хорошей фигуры, мой бой еще не окончен и все это нужно поддерживать и улучшать... Что означает: ПОСЛЕ тренировки спустя до 20 минут - можно какой-нибудь фрукт, а потом ТОЛЬКО белки и овощи.



Ну и несколько фоток моей любимой Дж.Н.Ли для мотивации:

Второй день стараюсь питаться по системе Агастона Как ни странно, за день перед месячными(вчера) живот не округлился немного, как обычно, и а наоборот, немного сдулся. Интересно Наверное это из-за питания, а может совпадение. Буду наблюдать за динамикой, в воскресенье - замеры.
Самочувствие отличное, настроение тоже, выпила уже около 1.5 литра... И даже не заметила Вот что значит использовать простую хитрость: всегда ставить бутылку рядом с собой, рука сама потянется. Сегодня у нас жарко, а мне жутко хочется ближе к вечеру потренироваться на улице... Хочу кардио и турник. Соскучилась. Уф. Вообщем, посмотрим, получится ли.

РАЦИОН на сегодня:

2 вареных яйца + белок вареного яйца + пару ложек морской капусты
еще пару ложек морской капусты
2 йогурта-желе без сахара(60 ккал на баночку)
2 ст. л. арахисовой пасты с кусочками арахиса(вместо одной, ну ничего)

много воды

СПОРТ: с утра было 60 упражнений для рук(бицепсы и трицепсы) + 30 "уголков" для пресса + 60 упражнений для ног с гантелями, что будет дальше впишу потом

Привет новеньким!))  Dikkenson-Nikita, rainy day memori [J][/J]es! Давайте общаться.

Мотивация на сегодня:

«Враг. Безо всяких «но», безо всяких «с одной стороны…, но с другой стороны…». Давайте уже выкинем в мусор эти «смягчающие обстоятельства», которые нам навязывает сахарная индустрия.

Сродни наркотику?

Давайте разберемся: что происходит в организме, когда в него попадает сахар.
Всем в детстве рассказывали сказку про белого бычка? Нам только забыли пояснить, что белый бычок есть сахар.

В подавленном состоянии нас особенно тянет на сладкое. Ещё бы: попадая в организм, сахар моментально проходит в кровь, и мы чувствуем успокоение и блаженство. Только вот незадача: через короткий промежуток времени уровень сахара в кровотоке понижается: инсулин, выработавшийся для очистки организма от потребленного сахара, начинает избавляться от запасов гликогена (сахара, уже содержавшегося в крови), и печень начинает посылать в мозг сигнал с просьбами о помощи – а мы снова чувствуем усталость и тоску.
Возникает замкнутый круг: чем больше сахара мы потреблям, тем меньше уровень сахара в крови, и тем больше потребность в новой дозе сахаросодержащих продуктов.
Похоже на действие наркотика? Так и есть. Прием сахара сопровождается короткой эйфорией, которую быстро сменяет апатия и раздражительность, от чего мы хотим больше и больше того же сахара.

Было проведено исследование, в ходе которого крыс держали на диете, включающей в себя 25 % сахара. Когда сахар из рациона грызунов убрали, возникли симптомы “ломки”, такие как дрожь и зубовный скрежет.
Важно отметить, что если женщина потребляет сахар во время беременности, то у ее ребенка сахарозависимость возникает еще до рождения.

Спрятанный сахар.

Вряд ли кто-то потребляет много сахара в чистом виде. Чаще всего мы принимаем его из других продуктов и сами не догадываемся, какое количество сахара они скрывают. В какао 82% сахара, в кетчупах около 30%, во взбитых сливках – 21%. Бутылка кока-колы (0,33 литра) содержит 20 чайных ложек сахара, кусок шоколадного торта или кекса – 15, стаканчик йогурта – 12, небольшой стакан шоколадного молока – 10-12. В маленькой конфетке содержится такое же количество сахара, как и в 1,5 кг яблок. А ещё есть лимонады, шоколад, мармелад и прочее и прочее.

Чем опасно потребление сахара.

- В первую очередь, сахар уменьшает запасы витамина В1 в организме, так как он требуется для его усвоения. Недостаток В1 приводит к неврастении, депрессии, быстрой утомляемости, мышечной слабости.
- Кроме В1, сахар выводит из организма кальций и другие минералы, истощает запас протеина.
- Сахар ослабляет иммунную систему, так как угнетает способность белых кровяных клеток убивать микробы.
- Потребление сахара приводит к заболеванию зубов, поскольку он создает идеальную среду для распространения микроорганизмов, разрушающих зубы, а также из-за снижения внутренней циркуляции жидкости в зубах.
- Сахар вызывает обострение сердечных болезней, сокращает продолжительность жизни, и способствует развитию ожирения, диабета, высокого кровяного давления, язв двенадцатиперстной кишки.
Если вам мало, то вот тут можно увидеть список внушительнее.

Кстати, если дать сахар собаке (даже в малых количествах), то через 2-3 часа у неё начнут гноиться глаза и уши. Звучит дико, но так и есть. У моей знакомой, например, умерла кошка, случайно съевшая шоколад. Безусловно, человек более устойчив к приему сахарозы, и последствия не такие серьезные. Но всё же надо ли оно?

Агументы «за».

А какие аргументы в защиту сахара нам чаще всего приходится слышать?

1) “Сахар делает нас счастливыми и поднимает настроение.” Этот пункт мы уже разобрали.
2) “Сахар дает нам энергию и особенно необходим при напряженном умственном труде. Недостаток в сахаре снижает работоспособность и является причиной плохого настроения и даже головной боли.” Да, сахара нашему организму необходимы. Но не будем путаться в терминах. То, что мы называем сахаром, на самом деле является сахарозой. А сахара – целый класс соединений, в который входят не только сахароза, но и моносахариды – фруктоза, глюкоза и множество других, без которых организм действительно не может нормально функционировать. Фрукты, овощи, орехи в изобилии содержат естественный сахар, который прекрасно справляется с функцией источника энергии. Обработанный же сахар не содержит абсолютно никакой питательной ценности, кроме пустых калорий.

Но почему даже медицина находит в сахаре плюсы?

Финансовый фактор здесь – самый важный. Зайдите в любой супермаркет и посмотрите, сколько продуктов имеют сахар в своей основе. Сахар связан с мощной отраслью промышленности и с финансовыми интересами многих стран мира. Владельцы заводов и фабрик, где изготавливают карамель, конфеты, шоколад, сладкие напитки, тратят огромные средства на их пропаганду.

Вывод.

Решать нам. Если вы не готовы бороться с сахарозависимостью и знаете, что не сможете спокойно смотреть на сладкое, то можете попробуйте заменить обычный сахар на коричневый: он содержит кальций, калий, железо, медь, а потому – намного полезней. Про сахарозаменители забудьте: они провоцируют почечную недостаточность и другие опасные заболевания.

А те герои, кто сможет раз и навсегда отказаться от потребления сахарозы, смогут (пройдя неизбежный период ломки) питаться гораздо меньше и более качественно.

P.S. Я – сахароголик. Никогда не думала, что однажды признаю это зависимостью (а не врожденной потребностью организма) и захочу с ней бороться. Но начитавшись всяких кошмаров для написания этой статьи, поняла, что надо бы.

Успехов,
Кристина.»

Девочкииии! Что я вам расскажу) Если честно, сегодня меня повергли в шок. Честно-честно. Постараюсь объяснить как можно подробнее. Короче говоря, я почти никогда не смотрю телевизор в режиме он-лайн, даже если там идет что-то стоящее, я все записываю(у нас есть такая функция в приставке), а потом смотрю, когда есть время и желание.
По моим интересам можно догадаться, что я не редко записываю всевозможные передачи на тему питания и здорового образа жизни, причем стараюсь смотреть разнотипные передачи, что бы не уклоняться во что-то со всем фанатизмом, а здраво взвешивать все "за" и "против". В последние выходные шло аж три передачи, по разным каналам(в основном британский и американским), которые имели "пищевую тематику", я их, естественно, записала и просмотрела сегодня после ночной смены....

Я ПОНЯЛААА! Я все поняла, поняла где была моя ошибка! Поняла, почему мне стоит остановиться на одном "очищающем" дне в неделю и вообще проводить злаковые разгрузки как можно РЕЖЕ! И вообще, мне стоит еще немного подкорректировать свой рацион и пинком вышвырнуть оттуда избытов углеводов(речь идет о САХАРЕ и КРАХМАЛЕ), которых слишком много в моей пище. ВОТ ОНА - ОШИБКА ВЕГЕТАРИАНСТВА! Переходя на преимущественно растительную пищу, мы чрезмерно увеличиваем долю крахмалистых продуктов и продуктов, содержащих САХАР, вместо того, что бы сделать рацион основанным на ОВОЩАХ, БЕЛКАХ, ЖИРАХ и ФРУКТАХ, мы смотрим на "пирамиду здоровья", которая пропагандиркет поглощение цельнозернового хлеба, риса и каш - ставя это во главе угла! Это в корне не верно. Вместо того, что бы "сгонять" оставшийся жирок с мышц, я постоянно держу высокий уровень сахара в крови(что очень опасно) и не позволяю своим жировым клеткам активно перерабатывать топливо = т.е жир, постоянно добавляя им "свежей энергии" в избытке. Даже при низком каллораже, жир уходит очень и очень медленно.

Очень советую всем посмотреть "МИФ О ЖИРНОЙ ПИЩЕ"(надеюсь, он присутствует на трекере). После его просмотра и просмотра еще пару небольших передач, которые по иронии тоже разоблачали сахара, я долго и нудно сидела в интернете, в поисках истины. Естественно, я нашла и противоречия, но сопоставив факты и собственный опыт поняла, что все таки мне нужно сдвинуть свою пищевую базу, перенеся ее на ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ и БЕЛКИ и по максимуму уменьшить употреления продуктов с высоким ГИ, особенно если речь идет о ненатуральных, промышленных продуктах.


... Буду корректировать свою "диету" и скоро выложу ее сюда в обновленном виде.
С завтрашнего дня(после мюслей), буду следовать обновленным правилам, сделаю мини-жксперимент на себя и посмотрим на результаты.


СПОРТ: 20 минут по FITBERRY + гантели для рук + приседания

Приготовила себе большую запеканку из брокколи на скорую руку(брокколи, яйца, сыр), которого очень много осталось... И который быстро портится, ибо органический)) Теперь буду кушать кусочками до конца дня + пару зеленых яблок.

+ 200 г запеканки с брокколи
+ 100 г запеканки с брокколи
+ маленькое зеленое яблоко
+ ложка мюсли
+ апельсин


СПОРТ: 30 минут по FITBERRY

ПЛАНЫ: хочу наконец-то комплексно заняться своими "уязвимыми местами", а именно кожей и волосами, с которыми у меня постоянно какие-то проблемы, сколько себя помню. Надо будет снова начать делать маску, которая в свое время мне сильно помогла. А для кожи - нужно провести очистительный курс на овощах-фруктах или злаках.

ПОЗИТИВ ДНЯ: я даже особо и не следила за процессом(просто делала все, что надо), а вдруг сегодня заметила, что у меня ВООБЩЕ НЕТ целлюлите на попе))) Испарился. Просто шик. Осталось немного на ляшках, около коленок и все!) А еще у меня стали изящнее руки(особенно кости) и щиколотки ног. И не только я это заметила

Какое это все таки потрясающее ощущение ЛЕГКОСТЬ, и как прекрасно ощущать САМОКОНТРОЛЬ! Как и собиралась, добавила в рацион больше белка, урезала углеводы. На спиннинг сходить не получилось, так как у моей собаки снова случился приступ Сидела с ним, а потом было уже поздно. Ну ничего, вечеролм потренируюсь сама, так как справки от врача у меня еще нет, так что тренажерка мне не светит. Со следующей недели - ночные смены до пятницы, вот тут-то нужно будет голову поломать, как совмещать их с спорт-центром. Ну ничего, найду какой-нибудь выход. Придется все распланировать.

Рацион на сегодня:
+ два яйца + пару ложек морской капусты
+ около 200 г 5% творога + большой йогурт 2% жирности
+ зеленое яблоко
+ пол-стакана томатного сока
+ зеленое яблоко
между приемами пищи - вода


СПОРТ: почти час кардио(ходьба, бег) + силовые тренировки на руки, ноги и живот + турни(15 минут) + упражнения по FITBERRY(минут 10)

Приветствую,  piazza! Как дела?

Мотивация на сегодня:
Хочууууу такой животик и ножки без жира



А еще лучше вот такой, с рельефом!)



Хочуууу такое теплое платье. И что бы сидело так же идеально.



Маленькая упругая попка!)) Хочууууу. И от такого белья бы не отказалась.

У меня он выражается в постоянном жаре, гипперактивности и... НЕНОРМАЛЬНОМ АППЕТИТЕ.
Нутелла забыта и выброшена. Перешла на арахисовое масло. Молодец, девочка Если бы не оно, все было бы просто шикарно. Все, как минимум на время ПМС в сладостям доступ строго воспрещен! Ибо контролировать себя в таком состоянии я еще не способна, сила воли еще не настолько закалена. Ее нужно продолжать закалять и обратно брать себя в руки и не позволять никаких вольностей в рационе! Я сказала, что будут кубики, значит ЖИРА НА ЖИВОТЕ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО.



СПОРТ: сжигала каллории!!)) КРАВ МАГА(Израильское боевое искусство) + пилатес в спорт-центре, потом назад пешком 5 км + лестницы + турник. И дома десять минут по FITBERRY. Кстати, она переехала на fitberry.net/

А теперь мотивация на сегодня:




Привет,  be easy!))) С новым дневничком тебя!

Торжественно клянусь себе:

НЕ ЕСТЬ перед телевизором, ибо неконтролируемый прием пищи это корень зла.
НЕ НАЕДАТЬСЯ на ночь. Иначе мне придется сидеть вот как сейчас и ждать, пока все ЭТО переварится.
УВАЖАТЬ свой организм и НЕ ТРАВИТЬ всеми этими рафинированными сахарами.
ДОБИТЬСЯ значительного рельефа.
ОКОНЧАТЕЛЬНО и бесповоротно согнать остатки жира с пресса и показать, наконец, всему миру КУБИКИ.
ПЕРЕСТАТЬ лениться и продолжать уроки испанского.
МАЛО(но часто) есть, МНОГО пить и следить за составом рациона.
ЕСТЬ больше овощей, всякой зелени в свежем виде.
НАКОНЕЦ научиться подтягиваться. Хотя бы чуть-чуть.
ЕСТЬ меньше молочного и больше яиц, ибо нехватает витамина А, кажется.
СХОДИТЬ к этому врачу для справки, что бы заниматься в тренажерке.
НАВСЕГДА разлюбить НУТЕЛЛУ и снова влюбиться в морковь, салат и прочие овощи.
СПАТЬ как можно БОЛЬШЕ! И вообще следить за режимом.

А теперь немного наглядной активации, которую я стащила откуда-то:














Аминь XD
p/s: буду поднимать запись по мере выполнения планов.

Да да да! Я опять вся в эмоциях! ЭТО СВЕРШИЛОСЬ!)) (то самое, о чем я боялась рассказывать раньше времени)
МНЕ ПОДАРИЛИ АБОНЕМЕНТ В СПОРТ-ЦЕНТР НА ГОД! ЮХУУУУУУУУУУ Я ТАКАЯ СЧАСТЛИВАЯ
Это вообщем-то подарок на др... Но подождите, поздравлять меня еще рано) Он в декабре. Просто "сезон" в этом заведении начинается сейчас, поэтому решили подарить мне это чудо уже сейчас. Сегодня с утра ходила его оформлять!!! Туда входит абсолютно все - бассейн, сауна, куча кружков(фитнес, пилатес, кикбокс и пр.), тренажерный зал, всякие мероприятия и т.д... Я сама не могу поверить в такое счастье!) Очень приятно получить такой актуальный и полезный подарок.
У меня довольно проблематичные смены на работе, так что даже абонемент не заменит полностью моих собственных тренировок с fitberry, например Она - мой ориентир, мне очень нравится заниматься по Кристининам тренировкам и я буду продолжать это делать... Буду совмещать. Вообщем все карты на руках, все инструменты для приобретения совершенной фигуры есть - БУДУ ДЕЙСТВОВАТЬ! Завтра меня не будет, а вот в четверг я планирую впервые пойти в этот самый центр, правда пока еще не в тренажерку, так как сначала нужна справка от врача, а времени на его посещение у меня нет. Пока что рассматриваю различные виды тренировок и буду строить себе план тренировок. Вот так. Все серьезно!

И все таки у меня будут кубики до конца года.

А теперь что-то забавное, что я нашла в интернете:
ДИЕТИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП НА НОЯБРЬ

Овен
(20 марта - 20 апреля) Девиз месяца: До Нового года осталось…
Не стоит поддаваться осеннему унынию – до зимних праздников осталось совсем немного времени. Ровно столько, сколько вам потребуется, чтобы правильно похудеть к новогодним вечеринкам. В ноябре попробуйте освоить правила сбалансированного питания, разнообразьте свой рацион крупами и овощами, откажитесь от кофе и вечернего чая с печеньем.
Диеты месяца: Гречневая диета, Кефирно-фруктовая диета, Предпраздничная диета

читать дальшеТелец
(20 апреля - 21 мая) Девиз месяца: Я такая, какая я есть!
В ноябре не стоит себя ограничивать и истощать организм низкокалорийными диетами. Попробуйте есть столько, сколько хотите, только не спеша и небольшими порциями. Если хотите корректировать фигуру – делайте ставку на физические нагрузки: системные тренировки – залог похудения Тельцов в ноябре. Не менее трех часов аэробной нагрузки в неделю сотворят чудеса с вашими формами к новогодним праздникам.
Диеты месяца: Белковая диета, Витаминно-белковая диета, Кефирно-фруктовая диета

Близнецы
(21 мая - 21 июня) Девиз месяца: Стремись к идеалу!
Хочется есть? Пожалуйста! Не стоит морить себя голодом в ноябре. Лучше грамотно выбирать продукты. Яйца, сыр, орехи, творог – главные пункты вашего меню в этом месяце. И побольше продуктов-жиросжигателей – огурцы и грейпфруты должны занять почетное место на вашем столе. Если вы не можете отказать себе в любимых блюдах. начните курс приема «Идеала» уже в первых числах ноября.
Диеты месяца: 3-ехдневная диета, Белковая с рисом, Витаминно-белковая диета, Кефирно-фруктовая диета, Предпраздничная диета

Рак
(21 июня - 22 июля) Девиз месяца: Баланс во всем!
Каждую свободную мирнутку в ноябре Раки должны потратить на пользу фигуре. Бассейн и баня, массаж и косметические процедуры, полезные продукты и витамины – все это возымеет небывалый эффект. В этом месяце вам стоит обратить внимание на витамины А и Е. Так что морковь, яблоки, тыква и хурма вам будут просто необходимы.
Диеты месяца: 1500 калорий, 4-ехдневная диета, Картофельная диета, Кефирно-фруктовая диета

Лев
(22 июля - 23 августа) Девиз месяца: Утро вечера мудренее
Каждое ноябрьское утро встречайте гимнастикой. 10 минут на пользу тела – и заряд бодрости на весь день вам гарантирован. К тому же это хорошая подмога вашим мероприятиям для похудения. Рацион в этом месяце Львицам придется планировать немясной: разрешается только индейка и нежирная курица.
Диеты месяца: Белковая с рисом, Бескрахмальная диета, Витаминно-белковая диета, Морковная диета

Дева
(23 августа - 23 сентября) Девиз месяца: Вода – всему голова!
Тянет на солененькое? Забудьте! Больше жидкости, меньше соли – вот ваш девиз в этом месяце. Только не злоупотребляйте малосолевыми диетами – их можно соблюдать без вреда для здоровья не более недели. Также воздержитесь от трудно перевариваемой пищи: красное мясо и сложные блюда придется исключить из своего меню. Зато всевозможная зелень, огурцы и помидоры – очень полезны вашей фигуре. Чтобы привести свои формы в тонус к примерке зимнего гардероба, запишитесь в спортзал. Два часа силовых упражнений в неделю – и вы стройняшка.
Диеты месяца: 1500 калорий, Витаминно-белковая диета, Гречневая диета

Весы
(23 сентября - 23 октября)
Девиз месяца: Всему свое время
Дорогие сладкоежки, в этом месяце вам придется несладко. Лучшее питание для Весов в ноябре – малоуглеводное. А это значит, что конфетами, вафлями, булочками и баранками придется поделиться, оставив себе лишь пару штук на завтрак. Придерживайтесь принципа полезности: если сильно хочется сладкого, то уж лучше съесть сладкое яблоко или грушу, чем пирожное.
Диеты месяца: Витаминно-белковая диета, Грейпфрутовая диета, Зональная диета, Капустная диета

Скорпион
(23 октября - 22 ноября) Девиз месяца: Всего по чуть-чуть!
Питание Скорпионов в этом месяце в первую очередь должно быть разнообразным, но малокалорийным. Рыба и морепродукты, фрукты и овощи, кефир и творог должны быть в вашем рационе. Устройте, к примеру, белковый понедельник и фруктовый вторник – не смешивайте продукты, а чередуйте их. Если вы еще не решили, какой вид фитнеса вам больше подходит, то в ноябре отдайте предпочтение аэробным нагрузкам.
Диеты месяца: Бескрахмальная диета, Витаминно-белковая диета, Картофельная диета, Кефирно-фруктовая диета

Стрелец
(22 ноября - 21 декабря) Девиз месяца: Ничего лишнего!
Минус 4 см в талии – и наступление зимы покажется вам настоящим праздником. Нельзя терять ни дня - начинайте худеть уже сегодня. Максимально исключите из своего рациона в ноябре всяческие сладости. Если без сладкого никак, то по крайне мере соблюдайте принцип полезности: уж лучше съесть 50 г горького шоколада, чем молочного, лучше орехи и сухофрукты в шоколаде, чем шоколадные конфеты и так далее. Заранее запаситесь миндалем, фундуком, курагой, черносливом и финиками.
Диеты месяца: 1500 калорий, 7-мидневная диета, Диета Деми Мур, Капустная диета, Овощная диета

Козерог
(21 декабря - 20 января) Девиз месяца: В тонусе!
Утренняя гимнастика и вечерняя прогулка от работы до дома – обязательные пункты вашего ежедневного расписания в ноябре. И никаких пропусков в тренировочном процессе тоже быть не должно. Худеть и отлично чувствовать себя вам поможет не только фитнес, но и полноценный сон. Невыспавшемуся человеку гораздо труднее контролировать свой аппетит и чувство сытости.
Диеты месяца: 1500 калорий, Must-have: шотландская диета, Гречневая диета

Водолей
(20 января - 19 февраля) Девиз месяца: Ура переменам!
Не хотите ничего менять в своем образе жизни – тогда и не загружайте себя диетами и тренировками в ноябре. Но уж если вы морально готовы к тому, чтобы получить фигуру своей мечты – дерзайте! Категорически запретите себе вредные продукты: соленые орешки, сухарики, чипсы и гамбургеры. Составьте фитнес-меню на неделю и четко следуйте ему. Если вы исправно будете соблюдать его в течение семи дней, можете позволить себе в выходные до трех часов дня есть все, что хочется.
Диеты месяца: Витаминно-белковая диета, Диета Маргариты Королевой, Кефирно-фруктовая диета, Низкокалорийная диета

Рыбы
(19 февраля - 20 марта) Девиз месяца: Навстречу зиме!
Радикальные ограничения в питании – не для вас. Вам больше подойдет вариант, когда в столовой можно позволить себе лишнюю булочку, зато в тренажерном зале сделать лишний подход к снарядам. Попробуйте в этом месяце усилить эффект тренировок разогревающими кремами, антицеллюлитными шортами и поясами с термоэффектом. Старайтесь меньше времени проводить сидя. Если режим работы не позволяет этого сделать, то больше свободного времени посвятите прогулкам и шопингу – эффективным способам в борьбе с лишним весом. Утром старайтесь хотя бы 5 минут уделить гимнастике. На выходных сходите с подругами не в кафе, как обычно, а в клуб.
Диеты месяца: Витаминно-белковая диета, Диета Джулии Робертс, Диета Института питания России, Диета Маргариты Королевой

Снова решила немного побаловаться в фотошопе и сделала еще одну серию аватаров на нашу любимую тему XD Представляю вашему вниманию аватары для стройнеющих дам! Если берете - пишите)

размер - 100х100
тема - спорт, диета, девушки

1. 2. 3.
4. 5. 6.

Может кому понравится.